[...] wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym [...]
[...] barki -push press 5*6 -unoszenie szt-ek bokiem w staniu 3*8 -zarzut sztangi z ud 4*6 -wyciag dolny do klatki 2-3*8 rampe wykonuj w nastepujący sposób; - obciązenia które podales zaniż nieco na starcie tak aby dla pięciu powt. w ostatniej serii zacząc cykl z obciążeniem nie większym niż 80% cr, zwiększając co trening- np. dodając dodatkową serie, [...]
[...] plasko 5x8-10 / klatka 4. PushPress 5x 8-10 / barki + dodatki ugiananie ramion ze sztangą/sztangielkami + brzuch / łydki - co tam wolisz Napisałem zakres serii 5 ... ale możesz sobie ćwiczyć ile potzrebujesz. Nie znam aktualnego Twojego przygotowania wiec nie wiem czy jesteś w stanie robić po 3 czu po 5 serii... Zmieniony przez - [...]
Głodówka? a mi się wydaje że jem za dużo, bo rzadko czuję głód. Nie karmię i nie karmiłam, od porodu minął 1rok 9 mies, wróciłam już do figury sprzed porodu ale chcę pójść za ciosem i osiągnąć wymarzony płaski umięśniony brzuch. Zdjęcia wrzucę jak tylko wrócę do domu. Możliwość przejścia na siłownię mam ale baaaardzo niechętnie, a jężeli siłownia [...]
[...] i odpuscic brzuch w piatek. i co do roznorodnosci wzgledem pierwszego treningu to można : skos na klatke robic sztanga w barkach zamiast podciagania sztangi wzdluz tulowia dac unoszenia w opadzie w tricepsie zamiast pompek w podporze tylem mozna dac na poreczach jesli bardzo chcesz ale proponuje wyciag gorny bo ja tak lubie urozmaicac :)
[...] sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez problemu , piękna pompa ale po aero zaraz zeszła :) To chyba tyle na dzisiaj , jutro dzien wolny , ale z racja ze wczoraj go miałem , bede krecił aero na roweryku około 35 minut. Pozdrawiam
[...] bo jak początkujący nie potrzebujesz duże bodźca dla mięśni i używasz mniejszych ciężarów więc mięśnie szybciej się regenerują. Za korzyść fbw jest także nauka i doskonalenie techniki podstawowych ćwiczeń wielostawowych. Ale dla ciebie minimum to jest ćwiczenie tych samych mięśni dwa razy w tygodniu, w tym wypadku najpopularniejsze są plany [...]
[...] na 7 powtórzeniu, 4 seria tym samym ciężarem i znowu :-{ prawdopodobnie zajechany w środę trójgłowy nie zdążył odpocząć :-{ tak samo przy wiośle sztangą zakresy i ciężar ok, ale przy ostatnich powtórzeniach był już problem ze stabilizacją postawy :-{ Przy rozpiętkach no problem, przyciąganie drążka też spoko Wyciskanie sztangielek w pozycji [...]
Sobota - odpoczynek Sobota kolejny dzień regeneracji. Miałem zrobić sobie dzisiaj brzuch, ale lenistwo było silniejsze /SFD/2016/11/12/94a6af5483c24d1a9bf869a5033b0d30.gif Popołudnie w pracy. Miska pilnowana: /SFD/2016/11/12/59c726e48a90485183675f4d33da236a.jpg Dzisiejszy obiad - rybka :-D /SFD/2016/11/12/a19e2a3cb0644369a7bc9903af0455ba.jpg [...]
[...] %-)8-)%-) ustalone ciężary,/SFD/2016/11/26/6274221a6d8f4a7197fa04dad54a1d3e.gif które spoko do wykorzystania w następnym planie :-D W tym tygodniu nie było walki z ciężarem, ale utrwalenie tego co do tej pory udało się osiągnąć, Poniedziałkowy i środowy trening również udane./SFD/2016/11/26/3ab5c876d08a45aba56c791f62e33b47.jpg Mimo, że pierwsze [...]
[...] zapasu. Skos hantle, tu juz ciezko dosc, bo musze hantle z ziemii podnosic i przekrecac, w ostatniej serii za 1 razem nie udalo mi sie dobrze tego zrobic i nie podnioslem, ale za chwile jeszcze raz podeszlem i juz git. Porecze bez progresu z powt /kg ale czuje ze lepiej to robilem nawet pod wzgledem techniki niz poprzednio, juz nastepnym razem [...]
Przemyski, nie chce, ale warto, - rozluźnia - wycisza organizm - rozciagamy powiezie miesniowe - i pewnie coś jeszcze by się znalazło%-) lMatthew, robie na ziemii. Wybacz stary, ale głupoty piszesz:) domyślam się skąd "taka wiedza" xD trzeba rozróżniać, brzuszki, które wykonujemy poprzez mocne spięcie brzucha i dzięki temu tułów się unosi(Czyli [...]
[...] drążka to wstawiłem zamiast podciągania, bo jestem za ciężki, żeby podciągać się seriami. Z czasem to zmienię. Myślałem jeszcze nad jakimiś ćwiczeniami na tricepsy, ale stwierdziłem, że same wyciskania im wystarczą. A) 1. Przysiad 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wyciskanie stojąc 10x3 (dynamiczne) 4. Ściąganie drążka podchwytem 5x5 5. [...]
[...] stojąc podchwyt 30+30x3 12,5kg * Aero nie robilem, bo dzis dodatkowe aktywnosci fizyczne i tak byly i jeszcze mnie czekaja * Rozciaganie 1.MCNPN - zapas jest, pomimo ze dalem podkladki i odkladam sztange na chwile, od 2 serii tak poczynilem, bo za lekko bylo, to co nagralem to jeszcze bez 2.DD - nie dam rade nisko trzymac sztangi, chocby nie [...]
elo, powoli zdrowieje chociaz dalej nie jestem w pełni sił. ale chciałem podzielic sie pewną obserwacją xD zauważyłem, gdy zjem więcej węgli(mówie tu o tych wporzo węglach, nie czipsach batonach etc) na drugi dzień w toalecie jest armagedon%-) no ale chodzi o to ze dużo lepiej brzuch wygląda, tak jakby to wpływało na wygląd, więc ja się pytam, o [...]
[...] na wyciagu 3x15 4 sztabka Dzis taki trening, dlatego ze dzis i ogolnie przed wielkanoca jestem calymi dniami zajety, takze trening bardziej lajtowy, bo fizycznie nie mialem za duzo sily, ale tez szkoda odpuscic calkowicie. Jutro bedzie podobnie, aby barki i ew brzuch dobrze skatowac, tak jak w planie, a klata i tricek lekko, to albo omine, [...]
[...] skos góra 25kg x10/25kg x10/ regres 20kg x20 9. Brzuch Ocena Jestem zadowolony. Mam pare filmikow, ponizej beda umieszczone. Dzis na bogato :D Zacznijmy od przysiadu: myslalem ze na 15p bedzie ciezko - niestety bylem w blednym przekonaniu, 15 to byly aeroby %-) , 25p mnie zabilo doszczetnie. Oczywiscie przysiad jak i reszte cwiczen z zanizonym [...]
[...] siedzac 4x8 37,5 kg - Unoszenie na boki lezac 3x20 11,5kg(1 hantla) - Francuz siedzac 3x10 27,5kg - Brzuch Jak powiedzial tak zrobil. Zmniejszam liczbe powt, doyebalem ciezaru troszkie wiecej, tak aby treningi byly troche lzejsze, a w zamian bede krecic wiecej aero. No dosc lajtowy trening, nie bylo pieczenia po zadnym cwiczeniu , [...]
[...] efekty dość szybko zauważysz - jak bedziesz miał większe plecy, klatę, ramiona, barki i uda to brzuch nie będzie tak odstawal. U mnie po kilku miesiącach brzuch zmalał, ale dzięki temu, że się w klacie poszerzylem to jest zdecydowanie mniej widoczny, mimo, że sadla mam na rok redukcji %-) czytaj i się ucz. To nic trudnego. Podstawa to [...]
Buli/Redukcja/Forma na Lato 2014
